正常孕妇每天应该接受至少30分钟非剧烈运动，如果感觉困难，记住，一天3次10分钟的散步或6次5分钟的少量运动同样有效。
孕期运动注意事项
运动的好处
提供充沛的体力提高睡眠质量
不要在睡前运动
保持健康
预防妊娠糖尿病等
改善心情
可以使大脑释放啡肽，改善情绪，消除压力和焦虑
舒缓背部，缓解肌肉紧张
做一些不牵扯肚子的运动可以缓解背痛和压力
如：游泳，水中有氧健身操等
拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张
激活肠道，改善便秘有助分娩
经常运动的准妈妈产程更快，过程中需要辅助性介入手段的可能性更小
加快产后恢复进程有利于宝宝发育
运动过程中声音、震动等刺激可促进宝宝发育
可以刺激宝宝心率加快，血液含氧量升高，宝宝出生后会更健康
爱运动的准妈妈生下的宝宝在夜晚入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强
正确的运动方式
遵医嘱尊重身体变化
随着身体变化，运动项目也会改变，不一定要执着于曾经习惯的常规运动
循序渐进
需要舒缓的开端和结束
控制时间
从热身开始到放松结束，控制在30-60分钟
重在坚持
每周至少4次，最好5-7次
如果觉得太累，不要强迫自己，重在坚持，而不是每天完成所有项目
知道何时停止
感觉累了要及时下场休息及时减轻运动量
——没有危险的情况下，经常出现韧带等轻微疼痛
——孕晚期
3. 出现严重情况及时就医
——运动后出现痉挛或持续剧烈疼痛，任何部位突然的疼痛
——出现宫缩
——头晕眼花、心跳加快、呼吸不畅
——行走困难或感觉难以控制肌肉
——水肿加重
——羊水渗漏或出血
——28周以后胎动减少
即使不运动也不要久坐
每隔1小时起来走动5-10分钟
坐着时，定时做一些促进血液循环的运动
如：深呼吸、伸展小腿、活动双脚等
选择合适的锻炼项目
孕期运动基本动作
凯格尔运动
锻炼部位：盆底肌
作用：帮助分娩，避免漏尿
练习频率：每天3组，每组20次
方法：收紧盆底肌（像憋尿时的感觉），保持10秒，然后慢慢放松